Güneşli günler geldi, D vitamini depolamanın vakti!
25.05.2024
En son pandemi döneminde önemi sıkça gündeme gelen D vitamini, vücudumuzun olmazsa olmazından. 'Güneş girmeyen eve doktor girer' diyen atalarımız bunu boşuna söylememiş yani. Uzmanlar doktorlar el birliği dil birliği etmiş yazın iyice yaklaştığı, güneşin bolca arzı endam ettiği bu mevsimde bol hol D vitamini depolamamız gerektiğini söylüyor 7 de yetmişe..
Peki bu kadar faydalı olan D vitamini ne işe yarıyor..
Yeterli miktarda D vitamini almak; bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kanser ve kalp hastalıkları, kemikleri, diyabet ve osteoporoz gibi hastalıklara karşı koruyor. Kemiğin ana yapı taşlarından birisi olan kalsiyumun emilebilmesi için D vitaminine gereksinim var. Sinir sisteminin, kasların çalışabilmesi ve bağışıklığın devam etmesinde önemli görevleri bulunuyor.
D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm gibi kemik deformasyonuna, yetişkinlerde kemik ve kas güçsüzlüğüne neden olabilecek riskler barındırıyor.
Uzmanlar, vücutta ihtiyaç duyulan miktarın üç yolla alınabileceğini belirtiyor. Bu yollardan ilki cildin vitamini kendisinin üretmesi, ikincisi diyet ve sonuncusu da vitamin takviyesidir. Üçüncüsü de doğrudan güneş ışınlarına maruz kalındıktan sonra D vitamini ciltte doğal bir şekilde sentezlenir. Fakat güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmak ciltte yaşlanmaya ve kansere neden olabildiği için çoğu insan diğer kaynakları tercih edebiliyor.
Ama yine de güneşle doğrudan temas önemli.
Doktor Osman Müftüoğlu bunun reçetesini veriyor…
Buna göre, güneş ışınlarının cam arkasında etkili değil, yeteri kadar D vitamini üretimi için güneş ışınlarının deriye doğrudan ve çıplak haldeyken temas etmesi gerekiyor. Şişman kişiler ve yaşlılar, gençler ve ideal kilolulara oranla daha az D vitamini üretebiliyor. Açık tenliler de koyu ya da esmer tenli kişilere oranla daha fazla ve hızlı D vitamini üretebilme şansına sahip.
Öte yandan cildi güneşle buluşturmak için en uygun zaman dilimini 10.00-15.00 saatleri arası olduğu, ideal zaman aralığının ise 12.00-13.00 arasında yer aldığı bilinmeli.
Müftüoğlu’na göre haftada sadece 2-3 kez dirseklerden aşağı ellerin ve dizden aşağı bacakların 20-30 dakika güneş ışınlarına maruz bırakılması kâfi miktarda D vitamini üretimi için yeterli.